La frequenza cardiaca può essere una variabile volubile, anche quando si dorme. Dalla temperatura dell’aria alle dimensioni del corpo e alle emozioni, tantissimi elementi possono far battere il cuore più velocemente o più lentamente
Ma cosa succede alla frequenza cardiaca durante il sonno quando entrano in gioco altri fattori? La frequenza cardiaca durante il sonno cala rispetto a quella diurna
Cosa succede al battito cardiaco in una notte media? L’elemento fondamentale da ricordare è che la frequenza cardiaca durante il sonno è inferiore alla normale frequenza cardiaca diurna, a riposo. In media, la frequenza cardiaca durante il sonno diminuisce di circa 24 battiti al minuto (BPM) nei giovani adulti, mentre le persone con più di 80 anni vedono una diminuzione di 14 BPM. La frequenza cardiaca notturna può anche variare in modo significativo tra gli individui fino a 70 battiti al minuto.
Perché le persone hanno una frequenza cardiaca più bassa durante il sonno? I segnali nervosi che aumentano la frequenza cardiaca diminuiscono durante il sonno mentre aumentano i segnali che riducono la frequenza cardiaca . Sebbene ci siano variazioni della frequenza cardiaca durante i diversi cicli del sonno, la notizia principale è che la frequenza cardiaca durante il sonno dovrebbe essere inferiore alla frequenza cardiaca a riposo.
Una frequenza cardiaca elevata durante il sonno, infatti, è un potenziale problema. “L’aumento sostenuto della frequenza cardiaca tende a causare l’usura del cuore”, afferma il dottor Douglas P. Jeffrey, specialista in medicina di famiglia e consulente medico per eMediHealth . “Il carico di lavoro cronico imposto da una frequenza cardiaca più elevata rispetto alla linea di base potrebbe portare a infarto, insufficienza cardiaca e morte prematura”. In sostanza, il cuore lavora durante il sonno, ma non dovrebbe lavorare così tanto e, se lo fa, questo potrebbe essere segnale di un problema di fondo.
Il fumo aumenta la frequenza cardiaca notturna
Il fumo aumenta la frequenza cardiaca a tal punto che ci si può aspettare che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna scendano entro 20 minuti dopo aver smesso di fumare. La nicotina aumenta la frequenza cardiaca durante il sonno e mantiene gli individui svegli la notte, facendoli sentire più vigili. I vaporizzatori e le sigarette elettroniche contengono anche molta nicotina e possono contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca durante il sonno. Motivo per cui, tra le altre ragioni, potrebbe essere una buona idea smettere di fumare.
Effetti anche dell’apnea notturna sulla frequenza cardiaca. Uno dei principali benefici per la salute del sonno è che dà al cuore un po’ di tregua. Tuttavia, l’apnea del sonno, una condizione che impedisce l’erogazione di ossigeno sufficiente ai polmoni durante il sonno, interrompe l’intero processo. La conseguenza dell’apnea notturna è che aumenta la frequenza cardiaca durante il sonno e ha un impatto potenzialmente grave sulla salute. Alcuni degli eventuali effetti dell’apnea notturna non trattata vanno dalle malattie cardiovascolari all’ipertensione, quindi è importante cercare un trattamento se si soffre di questa condizione.
Quanto influisce l’alcol sulla frequenza cardiaca? Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono una grande quantità di alcol prima di coricarsi impiegano più tempo per raggiungere la fase di sonno REM e la loro frequenza cardiaca durante il sonno è significativamente più alta di quanto sarebbe altrimenti.
L’impatto della caffeina sulla frequenza cardiaca notturna
La caffeina prima di andare a letto tiene svegli la notte, ma gli studi hanno dimostrato che anche un caffè forte nel pomeriggio può ridurre il sonno di un’ora. Quindi, è probabile che gli effetti di un caffè subito prima di coricarsi siano ancora più significativi e se si consuma troppa caffeina prima di coricarsi, si potrebbe sviluppare un battito cardiaco accelerato. Ciò è supportato da studi di ricerca , che suggeriscono che l’assunzione eccessiva di caffeina potrebbe aumentare la frequenza cardiaca durante il sonno e la variabilità della frequenza cardiaca.
Anche i sogni sono responsabili di possibili cambiamenti nella frequenza cardiaca notturna. Ci si è mai svegliati ansimando, il cuore che batteva fuori dal petto, rivivendo un’esperienza realistica? I terrori notturni non sono un evento regolare, ma è importante ricordare che possono influenzare la frequenza cardiaca durante il sonno. In effetti, i terrori notturni possono aumentare la frequenza cardiaca durante il sonno fino a circa 180 BPM . Per questo bisogna cercare di risolvere i problemi da svegli, per affrontare riposi notturni benefici per il cuore.