In movimento, con noi senior: esercizi di stretching per i muscoli dell’anca

Pubblicato il 16 Settembre 2024 in , , da redazione grey-panthers
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Un nuovo esercizio di stretching che aiuterà a mantenere elastici e tonici i muscoli dell’anca e in particolare il muscolo piramidale, fondamentale per ruotare il femore verso l’esterno

Per l’ultimo mese di esercizi proposti dal trainer della Palestra Plus 1 Gym Concept di Milano ci si concentra sullo stretching, tecnica di allungamento che, attraverso l’esecuzione di esercizi di stiramento semplici o complessi, permette di preservare la mobilità articolare

Prima il video…

 

… e dopo l’approfondimento

di Diana Banfi

Al gruppo dei muscoli rotatori laterali dell’anca, appartiene il muscolo piriforme, un piccolo muscolo, piatto e di forma piramidale, che fa parte della muscolatura esterna dell’anca e si situa nella parte più profonda, al di sotto del piano dei glutei.

stretchingIn collaborazione con gli altri muscoli rotatori dell’anca, il muscolo piriforme contribuisce in maniera determinante al movimento di rotazione laterale dell’anca, che consiste nel ruotare il femore verso l’esterno, abdurlo, cioè allontanarlo dall’asse del corpo, e stabilizzare l’articolazione dell’anca

  • Il movimento di rotazione laterale è quello che un individuo compie quando, in posizione seduta, appoggia la caviglia di un arto inferiore sul ginocchio dell’altro arto inferiore.
  • Il movimento di abduzione dell’anca è quello che una persona compie quando si alza dal letto, esce dall’auto o si sposta con passo laterale.

Stretching del Piriforme

Il muscolo piriforme si relaziona intimamente con il nervo sciatico. Quando il muscolo è in spasmo può andare ad irritare lo stesso nervo generando una sintomatologia dolorosa e neurologica. Questa è detta “sindrome del piriforme” e  uno  stretching ad hoc, come quello proposto dal nostro trainer, con la flessione, l’adduzione e la contemporanea rotazione interna dell’anca, è la pratica fondamentale per alleviare  eventuali tensioni a carico del piriforme, favorendo così la decompressione del nervo sciatico.

FONTI: https://www.my-personaltrainer.it/anatomia/piriforme.htm

https://www.centromedicogenesi.it/sindrome-del-piriforme-definizione-e-cura/

IMMAGINE: https://healthy.thewom.it/salute/sindrome-piriforme/

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