La muscolatura dorsale è una delle più difficili da allenare a corpo libero. Come proposto nel video, attraverso la remata con l’aiuto di un elastico, possiamo tenere in esercizio i muscoli di tutta la fascia alta posteriore del corpo
Vediamo insieme i movimenti giusti per i dorsali ed eseguiamo con precisione la remata con gli elastici, perchè nulla è affidato al caso. Tutti gli esercizi di questa rubrica, infatti, si avvalgono della competenza dei professionisti della palestra Plus 1 Gym Concept di Milano.
Prima il video…
… e dopo l’approfondimento
di Diana Banfi
I muscoli dorsali o della schiena sono i muscoli situati nella regione posteriore del tronco, nell’area compresa tra collo e glutei.
Schiena: Anatomia
Conosciuta anche come dorso, la schiena comprende:
- Ossa, le scapole e le vertebre che costituiscono la colonna vertebrale
- Articolazioni e legamenti, che uniscono le vertebre tra loro e, allo stesso tempo assicurano a queste ossa una certa mobilità;
- Midollo spinale e nervi spinali
- Muscoli
L’elenco dei muscoli della schiena include elementi noti, come il trapezio, il grande dorsale e i romboidi, ed elementi meno noti ma con un ruolo funzionale fondamentale, come gli erettori della colonna vertebrale
I muscoli della schiena ricoprono numerose funzioni: contribuiscono al movimento delle spalle e degli arti superiori; partecipano ai movimenti di estensione, flessione e rotazione della colonna vertebrale; stabilizzano quest’ultima; concorrono alla flessione e alla rotazione del collo e della testa; supportano l’elevazione delle costole, aiutando in questo modo il processo di respirazione; infine, sono importanti per la postura del corpo.
Esercizi per i dorsali da fare a casa
La muscolatura dorsale è una delle più difficili da allenare a corpo libero, infatti, in palestra prevedono al 90% l’utilizzo di macchinari o manubri. Nonostante ciò, come vediamo proposto nel video, possiamo allenare anche a corpo libero i muscoli di tutta la fascia alta posteriore del corpo attraverso questo esercizio di remata con l’aiuto di un elastico.
Fonti: Immagine – Shutterstock
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