In movimento con noi Senior: esercizi per le spalle, con alzate laterali e frontali

Le alzate frontali delle braccia permettono di acquisire una maggiore forza e flessibilità nella parte superiore del corpo, ma anche dell’addome

Se eseguito correttamente questo esercizio può portare anche a sviluppare una postura eretta e un aspetto fisico equilibrato.Ormai lo sapete, tutti gli esercizi di questa rubrica sono studiati dai professionisti della Palestra Plus 1 Gym Concept di Milano,

Prima il video…

… e poi l’approfondimento

di Diana Banfi

Il Deltoide è il muscolo principale della spalla, situato nella sua zona superiore in prossimità della clavicola e che scende verso il braccio. Il Deltoide si divide in anteriore, laterale e posteriore, in base alla collocazione e permette di effettuare determinati movimenti, quali il sollevamento del braccio (avanti, indietro, perpendicolare al corpo), come i movimenti degli esercizi proposti nel video

Quali muscoli si allenano con le alzate laterali?

L’alzata laterale è un esercizio mono-articolare (scapolo-omerale) finalizzato soprattutto al reclutamento del muscolo Deltoide laterale.

In cosa consiste l’alzata laterale

Il movimento di alzata laterale è un’abduzione sul piano frontale, che inizia 0° (braccia lungo i fianchi) e termina a 80-90°. Il braccio si ferma più o meno in parallelo alle clavicole.

Funzione del Deltoide laterale

Il deltoide laterale abduce e flette fino a 180°, partecipa debolmente all’extra-rotazione e all’estensione orizzontale del braccio. L’allenamento della spalla laterale, vanta discrete applicazioni funzionali e preventivo-riabilitative, ma è anche di natura estetica.

Quali muscoli si allenano con le alzate frontali? Il muscolo primario che viene stimolato in questa fase è il Deltoide anteriore, responsabile dell’abduzione e della flessione delle braccia, e, in modo secondario, il Deltoide laterale, che contribuisce all’abduzione delle braccia e all’elevazione del braccio verso l’alto

Benefici delle alzate frontali

Le alzate frontali permettono di acquisire una maggiore forza e flessibilità nella parte superiore del corpo, ma anche dell’addome. Se eseguito correttamente questo esercizio può portare, inoltre, ad ottenere una grande consapevolezza e controllo del movimento e migliorare la stabilità delle spalle, contribuendo anche a sviluppare una postura eretta e un aspetto fisico equilibrato.

Fonti: https://www.muscoli.info/Esercizi/Spalle

https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/alzate-laterali.html

https://fitprime.com/it/magazine/alzate-frontali#Muscoli%20coinvolti